“ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ!”
เราได้ยินเรื่องนี้กี่ครั้งจากพ่อแม่แพทย์และแม้แต่ครู? เราทุกคนตระหนักดีว่าเราควรได้รับการแนะนำ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนและประโยชน์ของการนอนหลับไม่มีที่สิ้นสุด แต่เรายังมีวันเหล่านั้นเมื่อเราตื่นขึ้นมารู้สึกเหนื่อยและหมองคล้ำหลังจากนอนหลับไม่ดี
ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญมาก? และการเปลี่ยนแปลงอะไรที่เราสามารถทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น?
จองการศึกษาด้วย Brain in Mind Student Workshop
ความสำคัญของการนอนหลับ
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการตั้งแต่สุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นไปจนถึงการปรับปรุงหน่วยความจำ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาประเภทของการนอนหลับที่เราได้รับเมื่อพูดถึงผลประโยชน์ การมุ่งเน้นไปที่วิธีที่เรานอนหลับและปรับปรุงสิ่งนี้จะช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดในการนอนหลับและรู้สึกถึงผลกระทบเชิงบวกของการนอนหลับฝันดี
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณภาพที่ดีขึ้นระยะเวลาที่ยาวนานขึ้นและความสอดคล้องที่มากขึ้นของการนอนหลับมีความสัมพันธ์ที่ดีกับเกรดที่ดีขึ้น – การค้นพบที่สำคัญมากสำหรับนักเรียน เพื่อหารือเกี่ยวกับความสำคัญของวิธีการนอนหลับของเราลองดูที่สามหมวดหมู่แยกกัน …
คุณภาพการนอนหลับ
การนอนหลับที่มีคุณภาพดีมักจะหมายความว่าคุณหลับไปภายใน 30 นาทีหลังจากที่หัวของคุณชนหมอนและนอนหลับอย่างสนิทตลอดทั้งคืน การตื่นขึ้นมาครั้งเดียวในตอนกลางคืนจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ซึ่งรวมถึงการมีปัญหาในการนอนหลับและกระสับกระส่ายในตอนกลางคืน
ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
เพื่อให้การนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นคุณอาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนเป็นเวลา 4 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนนอนและลองแนะนำการออกกำลังกายเพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณ หลักฐานพบว่าผู้ที่ดื่มกาแฟนานถึง 6 ชั่วโมงก่อนที่เตียงจะมีคุณภาพแย่ลงอย่างมาก
ระยะเวลา
พลุกพล่านแนะนำว่าคนทั่วไปควรนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับบุคคล เมื่ออายุ 5 ขวบเด็กควรนอน 11 ชั่วโมงต่อคืนและเมื่ออายุมากขึ้นจำนวนนี้ก็ลดลง แนวทางที่แนะนำสำหรับเด็กอายุ 15 ปีคือการนอนหลับ 9 ชั่วโมง แต่วัยรุ่นส่วนใหญ่จะน้อยกว่านี้หรือไม่ได้ตระหนักถึงจำนวน
นอนหลับให้เพียงพอ
ระยะเวลาของการนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการเป็นกิจกรรมและกิจกรรมอาจบังคับให้คุณนอนหลับน้อยลง หากคุณรู้ว่าคุณต้องตื่นเช้าในวันถัดไปให้ทิ้งสิ่งรบกวนทั้งหมด (เช่นโทรศัพท์ของคุณ) และนอนหลับเร็วกว่าปกติ นอกจากนี้อย่าใช้เวลาในเวลากลางวันเป็นเวลานานเท่าที่ควรจะเป็น การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการงีบหลับตอนกลางวันอาจทำให้นาฬิการ่างกายของคุณสับสนและนำไปสู่ความยากลำบากในการนอนหลับตอนกลางคืน
ความสม่ำเสมอ
คืนหนึ่งของการนอนหลับที่มีคุณภาพดี 8 ชั่วโมงจะรู้สึกดีในวันถัดไป แต่เอฟเฟกต์จะไม่นาน สิ่งนี้จำเป็นต้องเกิดขึ้นบนพื้นฐานที่สอดคล้องกันเพื่อให้คุณรู้สึกถึงประโยชน์และการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณอย่างแท้จริง
รักษาคุณภาพการนอนหลับของคุณ
การใช้ตารางการนอนหลับสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง ลองและใช้งานประจำวันก่อนนอนตลอดทั้งสัปดาห์และแม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ นาฬิการ่างกายของคุณจะปรับตัวและในไม่ช้าคุณจะหลับได้อย่างง่ายดายและตื่นขึ้นมารู้สึกดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าตารางเวลาก่อนนอนที่ผิดปกติมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับการลดลงของเวลานอนเฉลี่ยต่อวัน
ความคิดสุดท้าย
เรานอนหลับได้ดีแค่ไหนการนอนหลับที่ดีแค่ไหนและเรานอนหลับได้ดีแค่ไหนในแง่มุมที่สำคัญมากที่นำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เราทุกคนควรพยายามใช้กลยุทธ์เหล่านี้เป็นกิจวัตรประจำวันของเราเนื่องจากคนทั่วไปได้รับน้อยกว่าจำนวนการนอนหลับที่แนะนำในแต่ละคืน
หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมลองดูบล็อกของเราและเรียนรู้วิธีการนอนหลับให้ประสบความสำเร็จ
เราได้รวบรวมทรัพยากรฟรีหกแพ็คเพื่อช่วยสนับสนุนคุณในระหว่างการล็อค มีบางอย่างสำหรับทุกคน: ครูผู้ปกครองและนักเรียน ดาวน์โหลดฟรีที่นี่
นอกจากนี้เรายังแนะนำแผ่นงานการตั้งค่าเป้าหมายที่พิมพ์ได้ฟรีของเรา พวกเขาจะช่วยให้นักเรียนพัฒนาและรักษากิจวัตรที่ดีเพื่อส่งเสริมการเรียนรู้และความเป็นอยู่ที่ดีในระหว่างการล็อค